雑記帳
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水分補給のつもりが昏睡「スポーツドリンク」飲んではいけない人
夏は脱水症状に陥りやすく、小まめな水分補給が不可欠です。水やお茶を飲む人もいれば、スポーツドリンクを摂取する人もいます。
スポーツドリンクは、運動などでの発汗時に、水分やミネラル、エネルギーを効率的に体に取り込むために作られたもので、体液とほぼ同じ浸透圧になるように調整された「アイソトニック飲料」と、体液より薄い浸透圧になるように調整された「ハイポトニック飲料」があります。
人間の体液（血漿）とほぼ同じ浸透圧（等張・アイソトニック）の食塩水は、医療現場などで生理食塩水として使われている約０.９％です。
浸透圧は、約２８０〜２９０ mOsm/L（ミリオスモル）です。
「アイソトニック飲料」「ハイポトニック飲料」のいずれも、体への速やかな吸収を促すために、糖と塩分などのミネラルが含まれていますが、アイソトニック飲料の方が糖分を多く含みます。
あるアイソトニックタイプのスポーツドリンクは５００ミリリットルのペットボトルで、糖質を３１グラム含む一方、あるハイポトニックタイプのスポーツドリンクは糖質１２.５グラムでした。体への水分吸収はアイソトニック飲料の方が速いとされており、より速やかな水分補給につながります。
これらのスポーツドリンクを、高血圧や糖尿病について全く問題ない人が毎日飲み続けた場合、糖質や多くの塩分を取ることになります。
消費エネルギーや失った塩分量より摂取量が少なければ良いのですが、失った分より多く取り続けると肥満や身体のむくみにつながる可能性があります。
高血圧の診断を受けている人は、スポーツドリンクの飲み過ぎから塩分の過剰摂取になり、血圧が急激に上昇する可能性があります。
糖尿病の人に関しては最も注意が必要で、液体で糖質を取ると血糖値の急上昇を引き起こします。そして、血糖値が上昇すると多尿となり、体から水分が失われてより喉が渇くことになります。そこでまた、スポーツドリンクを飲むと喉の渇きが癒されないままどんどんとスポーツドリンクを飲み、血糖値もどんどん上がっていきます。
この負のスパイラルによって短期間で急激に血糖値が悪化することを「ペットボトル症候群」と言うそうです。
ペットボトル症候群は、血糖値の急激な悪化の代表的な原因であり、重症化すると意識が低下し昏睡状態に陥ることもあります。糖尿病の人は極度の脱水などの場合を除き、原則スポーツドリンクは避けた方が良いでしょう。
また、「境界型糖尿病（糖尿病予備軍）」と呼ばれる、正常血糖ではない人もペットボトル症候群で一気に糖尿病に進んでしまう恐れがあり、スポーツドリンクは飲み過ぎない方が良いでしょう。
通常の季節は、水やお茶で水分はとれます。食事の中に塩分が含まれていますから、真夏でもない限り、水やお茶だけで済む人も多いでしょう。
塩分や糖分が気になる人は、麦茶と塩気のある食べ物で水分と塩分を取ると良いでしょう。
それでは間に合わず、スポーツドリンクで水分や糖質を取らざるを得ないのは、発汗過多や嘔吐、下痢などによる急激で極度な脱水の場合です。
脱水の重症度は、３％～５％の体液が失われた状態で軽度、６％～９％で中等度、１０％以上の喪失で重度とされます。
中等度以上の脱水では「意識がもうろうとする」「立ちくらみ」「汗や尿が出ない」といった症状が出てくるため、この場合はスポーツドリンクを飲むことを検討しても良いでしょう。
ただし、脱水が改善した後も飲み続けると塩分や糖分の取り過ぎにつながります。
糖尿病の人や、血糖値が気になる人には糖質を含まないハイポトニックタイプのスポーツドリンクも市販されています。
自宅で作成する場合は、５００ミリリットルの水に塩を小さじ４分の１（１.５グラム程度）、フレーバーとしてレモン果汁を小さじ１杯ほど入れるとスッキリ飲みやすい水分補給ドリンクが作れます。
そういえば、最近は、真夏のゴルフ場のティーグラウンドでの「水飲器」に「盛り塩」がおいてあるのを見なくなりましたね。
茶店で、スポーツドリンクを販売するようになったからでしょう。
衛生上もよくありませんし。
スポーツドリンクは、運動などでの発汗時に、水分やミネラル、エネルギーを効率的に体に取り込むために作られたもので、体液とほぼ同じ浸透圧になるように調整された「アイソトニック飲料」と、体液より薄い浸透圧になるように調整された「ハイポトニック飲料」があります。
人間の体液（血漿）とほぼ同じ浸透圧（等張・アイソトニック）の食塩水は、医療現場などで生理食塩水として使われている約０.９％です。
浸透圧は、約２８０〜２９０ mOsm/L（ミリオスモル）です。
「アイソトニック飲料」「ハイポトニック飲料」のいずれも、体への速やかな吸収を促すために、糖と塩分などのミネラルが含まれていますが、アイソトニック飲料の方が糖分を多く含みます。
あるアイソトニックタイプのスポーツドリンクは５００ミリリットルのペットボトルで、糖質を３１グラム含む一方、あるハイポトニックタイプのスポーツドリンクは糖質１２.５グラムでした。体への水分吸収はアイソトニック飲料の方が速いとされており、より速やかな水分補給につながります。
これらのスポーツドリンクを、高血圧や糖尿病について全く問題ない人が毎日飲み続けた場合、糖質や多くの塩分を取ることになります。
消費エネルギーや失った塩分量より摂取量が少なければ良いのですが、失った分より多く取り続けると肥満や身体のむくみにつながる可能性があります。
高血圧の診断を受けている人は、スポーツドリンクの飲み過ぎから塩分の過剰摂取になり、血圧が急激に上昇する可能性があります。
糖尿病の人に関しては最も注意が必要で、液体で糖質を取ると血糖値の急上昇を引き起こします。そして、血糖値が上昇すると多尿となり、体から水分が失われてより喉が渇くことになります。そこでまた、スポーツドリンクを飲むと喉の渇きが癒されないままどんどんとスポーツドリンクを飲み、血糖値もどんどん上がっていきます。
この負のスパイラルによって短期間で急激に血糖値が悪化することを「ペットボトル症候群」と言うそうです。
ペットボトル症候群は、血糖値の急激な悪化の代表的な原因であり、重症化すると意識が低下し昏睡状態に陥ることもあります。糖尿病の人は極度の脱水などの場合を除き、原則スポーツドリンクは避けた方が良いでしょう。
また、「境界型糖尿病（糖尿病予備軍）」と呼ばれる、正常血糖ではない人もペットボトル症候群で一気に糖尿病に進んでしまう恐れがあり、スポーツドリンクは飲み過ぎない方が良いでしょう。
通常の季節は、水やお茶で水分はとれます。食事の中に塩分が含まれていますから、真夏でもない限り、水やお茶だけで済む人も多いでしょう。
塩分や糖分が気になる人は、麦茶と塩気のある食べ物で水分と塩分を取ると良いでしょう。
それでは間に合わず、スポーツドリンクで水分や糖質を取らざるを得ないのは、発汗過多や嘔吐、下痢などによる急激で極度な脱水の場合です。
脱水の重症度は、３％～５％の体液が失われた状態で軽度、６％～９％で中等度、１０％以上の喪失で重度とされます。
中等度以上の脱水では「意識がもうろうとする」「立ちくらみ」「汗や尿が出ない」といった症状が出てくるため、この場合はスポーツドリンクを飲むことを検討しても良いでしょう。
ただし、脱水が改善した後も飲み続けると塩分や糖分の取り過ぎにつながります。
糖尿病の人や、血糖値が気になる人には糖質を含まないハイポトニックタイプのスポーツドリンクも市販されています。
自宅で作成する場合は、５００ミリリットルの水に塩を小さじ４分の１（１.５グラム程度）、フレーバーとしてレモン果汁を小さじ１杯ほど入れるとスッキリ飲みやすい水分補給ドリンクが作れます。
そういえば、最近は、真夏のゴルフ場のティーグラウンドでの「水飲器」に「盛り塩」がおいてあるのを見なくなりましたね。
茶店で、スポーツドリンクを販売するようになったからでしょう。
衛生上もよくありませんし。